Intro 면역력, 누구냐 넌
왜 어떤 사람은 병에 걸리고,
어떤 사람은 병에 걸리지 않는 걸까요?
한 두 마디로 설명하기는 힘듭니다
하지만 중요한 변수가 있습니다!
- 면역력(Immunity)
면역력이 강한 사람은
바이러스가 몸에 들어와도
항체를 만들어
무력화 시킵니다
Joongang Ilbo Digital Content LAB.
왜 어떤 사람은 병에 걸리고,
어떤 사람은 병에 걸리지 않는 걸까요?
한 두 마디로 설명하기는 힘듭니다
하지만 중요한 변수가 있습니다!
면역력이 강한 사람은
바이러스가 몸에 들어와도
항체를 만들어
무력화 시킵니다
출처: 대한민국정부포털, 식품의약품안전처
뭐든지 중요한 건 기본
기본은 손 씻기!
사람이 많은 곳은 금물
어쩔 수 없이 사람이 많은 곳에 가게 된다면
마스크를 착용할 것!
가장 중요한 건 면역력
사람을 피해 집에만 있을 수도,
위험을 100% 피할 수도 없는 노릇
바이러스에 대항해 항체를 만들어내는 능력
면역력을 높여야 합니다
잠 잘 시간도, 운동할 시간도 부족
끼니도 겨우 챙겨먹는 바쁜 일상…
공부와 업무로 인한 스트레스와 만성피로…
면역력 고민은 사치
대한민국의 슬픈 유행어
'밥은 먹고 다니냐'
면역력 자가 테스트 | O | X |
---|---|---|
1. 식사시간이 불규칙 하다 | ||
2. 채소를 싫어하고 편식하는 편이다 | ||
3. 외식을 자주한다 | ||
4. 무리한 다이어트를 자주 한다 | ||
5. 운동을 잘 하지 않는다 | ||
6. 변비 또는 설사가 잦다 | ||
7. 불면증이 있거나 숙면을 못한다 | ||
8. 쉽게 피로해지고, 피로가 잘 쌓인다 | ||
9. 스트레스를 잘 받는다 | ||
10. 걱정을 많이 하는 편이다 | ||
11. 사소한 일에 짜증을 잘 낸다 | ||
12. 매사에 의욕이 없다 | ||
13. 감기에 자주 걸린다 | ||
14. 눈 또는 입에 염증이 잘 생긴다 | ||
15. 상처가 나면 빨리 낫지 않는다 |
"드루와~! 드루와~!"
어떤 바이러스가 들어와도
다 이겨낼 수 있는 강력 항체를 보유한
면역 킹
위험하진 않지만 평소
관리 좀 하셔야 겠는데요~
면역상태 노란불!
항체가 버거워 하고 있는 중 ㅠㅠ
면역력에 적신호!
질병이 방문하기에 최적화된 몸 상태입니다
면역력 키우는 기본 원칙 2가지
균형 잡힌 식사와
규칙적인 생활
말은 쉽지만 실천하기는 어렵습니다
하지만 음식을 먹어서
비타민 B의 필요한 양을 채우는 건
쉽지 않습니다
비타민 B1 50mg을
음식으로 섭취하려면?
견과류를 무려 7kg 이상 먹어야 합니다
주요 비타민 B | 음식으로 먹으려면? |
---|---|
B1 (50mg) | 마카다미아 약 7kg,(100g당 0.71mg) |
B2 (50mg) | 계란 약 190알(100g당 0.51mg) |
B3 (50mg) | 땅콩 360g(100g당 13.8mg) |
B6 (50mg) | 피스타치오 4.5kg |
B12 (50mg) | 저지방 우유 약 41잔(245g 짜리 1컵당 1.2mg) |
설상가상
비타민 B 섭취를 방해하는
또다른 적
드러그머거
(Drug Muggers)
약 + 강도= '약 강도''
알코올, 담배
그리고 피임약, 제산제, 항생제, 천식 치료제,
소염제, 통풍약, 변비약, 근육이완제,
관절염 치료제, 진정제, 항우울제 …
소중한 영양소를 빼앗는 물질 드러그머거
우유를 41잔을 넘게 마셨어도
비타민 B12가 모자랄 수 있습니다!
일반적으로 보충제는
비타민 B 복합체라고 불리는
비타민 B 8형제 모두 포함하고 있습니다
하지만 제품마다 함유하고 있는
주요성분은 조금씩 다릅니다
자신에게 어떤 비타민이
필요한 지 파악한 후
구매하면 더욱 좋습니다
건강도 준비하는 자에게 주어집니다
어떤 바이러스를 만나도 이겨낼 수 있는
체력과 면역력을 키워야겠죠?
식사 시에는 최대한 골고루 챙겨먹고,
출퇴근·학원가는 길 짬을 걷고,
쉬는 날에는 밖에 나가
햇빛도 쬐도록 해요
그리고 비타민을 살 땐
비타민 B1.B2.B3.B5 등
‘비타민B 8형제’가
골고루 들어간 것을
고르는 것
잊지 마세요!
Joongang Ilbo Digital Content LAB.
비타민 B4는 몸에서 합성해
자체 조달할 수 있기 때문 입니다.
B4를 제외한 나머지
‘ 비타민 8형제 ’ 는
외부에서 섭취되어야 하는
필수 영양소입니다